biceps triceps

[...] nie jest taka opuchnięta. 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x10 3. unoszenie hantli w bok + w przód 4x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x8 + rotatory z gumą 5. Brzuch- unoszenie tułowia leżąc 4x1,25x15-17 dziś trening: 1. Rozpiętki na piłce 2,25/3/75/3,75/3,75 x8x4 2. Ściąganie gumy z [...]

[...] jestem do konca pewien czy 3 razy w tyg aeroby starcza i czy cos takiego mogloby byc ze rozplanowalbym trening na dwie czesci: klatka, barki, triceps i plecy, nogi, biceps, i bym robil na dwoch oddzielnych treningach dwa razy w tyg czyli: wtorek: klata, barki, triceps czwartek: plecy,nogi,biceps sobota klata,barki, triceps, [...]

http://i.imgur.com/ohwTOol.png Dieta po drobnych modyfikacjach. Teraz lepiej wygląda? :D Co do ćwiczeń to okej tylko kilka pytań. :/ Napisałem, że moje zaplecze treningowe jest ubogie. Dlatego na razie, dopóki nie będę posiadać sztangi itp. albo nie będę miał do nich dostępu to po prostu zamienię te ćwiczenia innymi. Myślę że jakoś za 2 tyg będzie [...]

2014.06.26 Triceps, biceps, barki /-)_ W związku z tym, że wczoraj nie poszło dzisiaj serie łączone i trochę ciężkich klamotów. Filmik pokaże co się działo :-) 1. Triceps - prostowanie z linką wyciągu górnego 2s x 30p / 15p / 12p / 10p / 10p - wycisk wąsko R6 60/80/100/120/140 (Na filmie 140kg x 6p) - kickback 3s x 12-15p 2. Biceps - uginanie [...]

Jako FBW to dla mnie zupełna nowość, zerknijcie czy tak może być FBW 3 razy w tygodniu (PON/ŚR/PT) Aeroby 3 razy i a6w (WT/CZW/SOB) Zestaw A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s x 12 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12 [...]

Witam Tomku Na początek chciałbym pogratulować osiągnięć i wspaniałej formy. Mam pytanie czy mogę połączyć biceps z klatką a plecy z tricepsem? czy lepiej pozostać przy normalnym treningu plecy-biceps i klata-triceps?? z góry dzieki pozdrawiam

[...] bez zmian !!!! a na 3 juz mozesz zapodac mocny produkt jakim jest detonator!!!!!!! kosa!!!!! co do treningu mozesz probowac roznych wariantow np super serie czyli robisz biceps na przemian z tricepsem!!! mozesz jeden trening robic na zasadzie treningu 3 cwiczenia na biceps 3 na triceps!!!! np zrobic trening na 10-12 seri jednego podstawowego [...]

Już Tobie więcej podaje informacji. Mam 19 Lat 175cm 55 kg Planuje jeść 120g Białka 300g węglowodanów a tłuszczu nie wiem dokładnie.Trenuje na siłowni od 2 lat jak zaczynałem treningi wazyłem 48 kg masa idzie u mnie bardzo powoli. Mój plan treningowy to taki: Poniedziałek Klatka Biceps Klatka 1.Wyciskanie Hantli na skosie 3s 6-8 powt 2.Rozpiętki [...]

[...] na basen chyba. Sroda zrobię pull, czwartek push, a w weekend juz polecę u siebie nogi z naciskiem na czwórki, by od nastepnego poniedzialku leciec splitem: pon - klatka, biceps, brzuch śr - grzbiet, tył barków i dwójki czw - barki(przód, bok), triceps i lekko biceps(jakas łączona z ostatnim cwiczeniem na tricki), brzuch sb lub nd - czwórki, [...]

Witam, czas na wpis od wczoraj znalazlem dopiero teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten [...]

Do tej pory było FBW : Przysiady / MC - zamiennie z treningu na trening 4x10-12 Wyciskanie sztani leżąc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi nad głowe 4x10 biceps i triceps od czasu do czasu 3x12 - 15 A od dzis planuję: Poniedziałek = Klatka + Triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 rozpiętki [...]

[...] ze sztanga 12 10 8 6 progresja 2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 4x 12 /stały ciężar/ 3. Pompki w podporze tyłem 3x max Środa - wolne Czwartek - Klata, biceps, przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /stały [...]

Czyli by wyszło coś takiego: Pn.wolne Wt. nogi+plecy+biceps Śr. klatka+barki+triceps Czw. wolne Pt. wolne Sb. nogi+plecy+biceps Nd. klata+barki+triceps Ćwiczenia wykonywane w takiej kolejności jak są napisane. Wszędzie po 8-12 powtórzeń. Powiedz mi jeszcze czy dobrze wybrałem ćwiczenia na poszczególne partie. plecy-podciąganie na drążku nad [...]

czwartek- klata, najszerszy piatek- barki, kaptury, dół pleców (bez mc) niedziela- triceps, biceps, brzuch poniedziałek- całe nogi czy czwartek- klata, najszerszy piatek- nogi niedziela- barki, kaptury, dół pleców (bez mc) poniedziałek- triceps, biceps, brzuch w tym pierwszym rozkladzie jest zle wg mnie, bo barki cwiczone sa po klatce i ten drugi [...]

[...] dobrze zrobić barki na jednym treningu z klatką. No tak, ale trening barkow i tricepsa dzien po klatce tez moze nie wyjsc najlepiej. Mozesz to rozlozyc na przyklad tak: Pon: klatka + triceps Wt: nogi Sr: barki + biceps Czw Pt Sb: plecy + brzuch Pon: klatka + przod/bok barkow Wt: nogi Sr: triceps/biceps + brzuch Czw Pt Sb: plecy + tyl barkow

sorki moja wina akurat widzialem ze nie ktorzy maja taki plan 2 tygodniowy. w 1 tyg robia 2x biceps w tyg i raz 1x triceps w tyg w 2 tyg robia 1x biceps w tyg i 2x triceps w tyg dlatego pytam czy tak jechac czy poprostu zrobic raz a konkretnie trening na maxa z 10s ostrych niz 2x w tyg partie po 8s

[...] i poniedziałek siłka u mnie jest zamknięta. Robię teraz plan z grupami antagonistycznymi na jednym treningu. Jak lepiej ułożyć teraz treningi na dziś i jutro żeby była lepsza regeneracja dla mięśni: 1)piątek :plecy+klatka , sobota: triceps+biceps czy 2)piątek: klatka+triceps , sobota plecy+biceps Kolejny raz na siłkę pójdę zrobić nogi we wtorek

Kreatyny zostało mi jeszcze na 3-tygodnie,powiedzcie mi czy lepiej polecieć treningiem wodyna teraz na 3-4tyg, czy polecieć jego treningiem na nowy cykl z noko+mono w listopadzie. Ja myślę tak że; przez jeszcze te 3-tygodnie brania krety będę jechać podstawowym splitem z jednym dodatkowym wyciskaniem na klatkę. Po cyklu na kreatynie-zrobię [...]

Ja ososbiscie nie lubie cwiczyc wlasnie laczac triceps z klatka i biceps z grzbietem - poniewaz np. jak cwicze grzbiet to moj biceps i przedramiona sa juz dosc mocno zmeczone wiec nie mogl bym zalozyc odpowiednio duzych ciezarow by pobudzic je do wzrostu - to samo tyczy sie klati ktora meczy ostro triceps u mnie najlepiej sie sprawdza odwrotnosc [...]

Cwicze 4 razy w tygodniu: pon, sroda, piatek, sobota OCZYWISCIE ZMNIEJASZAM ILOSC POWTORZEN I ZWIEKSZAM CIEZAR poniedzialek: klatka 12 serii i biceps 12 serii poziom 4 serie 12/10/8/6 powtorzen skos 4 serie 12/10/8/6 powtorzen rozpietki na poziomie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen biceps: modlitewnik 12/10/8/6 powtorzen , wyciskanie sztangielek na [...]